子どもの健やかな成長には、適切な運動習慣が欠かせません。本記事では、年齢別の運動推奨時間・頻度と、楽しく運動を続けるためのポイントを紹介します。
年齢別の運動時間・頻度の目安
幼児 (1〜5歳)
- 運動時間: 1日合計3時間以上（軽い遊びも含む）
- 運動頻度: 毎日
- おすすめの運動: 走る、ジャンプする、公園で遊ぶ など
小学生 (6〜12歳)
- 運動時間: 1日60分以上の中〜高強度の運動
- 運動頻度: 毎日
- おすすめの運動: 学校の体育、スポーツ、縄跳び など
中高生 (13〜18歳)
- 運動時間: 週合計300分以上（1日60分が理想）
- 運動頻度: 週5〜7日
- おすすめの運動: スポーツクラブ、ジョギング、筋トレ など
子どもが運動を習慣化するためのポイント
- 好きな運動を選ぶ – 楽しく取り組めることが継続の鍵！
- 家族や友達と一緒に – 一人よりも続けやすく、モチベーションアップ。
- 日常生活で運動を取り入れる – 徒歩移動や階段利用で自然に運動量を増やす。
適切な運動習慣は、子どもの健康と発達を支える重要な要素です。無理なく楽しく続けられる環境を整えてあげましょう！