- 2024年12月15日
メディカルチェック
■メディカルチェックの目的・病状、健康状態、体力測定の程度より、運動プログラムの効果を予測すること。 ■医師の許可が必要な場合・運動中に胸の痛みを感じる人・過去１ヶ月の間に、運動中以外にも胸の痛みを感じたことがある人・めまいのためにふらついたこと、ま […]
MONTH
0年0月
- 2024年12月13日
プライマリ・ヘルス・ケアとヘルスプロモーション
■プライマリ・ヘルス・ケアとヘルスプロモーション・1978年に開催され、主に発展途上国における健康問題である。・発展途上国では、いまだに感染症の問題が大きい。・先進国では、生活習慣病とよばれる慢性疾患の問題が大きい。・1986年にＷＨＯはカナダのオタ […]
- 2024年12月12日
各種トレーニングの内容 ウォームアップ
■ラバーバンド、チューブ、自体重の負荷・実施できる種目が最も多いが、健康で若い人では、大筋群の種目で負荷が不足することが多い。原則的には、重力の方向を考慮する必要はない。■サーキットトレーニング・筋力、筋パワー、筋持久力、全身持久力などを同時に向上さ […]
- 2024年12月8日
トレーニング用語②
・ベントオーバーロウでは、上体を床と平行になるくらい前傾させ、両手でシャフトを握り、少し胸を張り背中を伸ばした状態で、脇を締めるようにしてバーベルを胸骨下部まで引き上げる。広背筋、大円筋、上腕二頭筋などが主に強化される。脊柱起立筋に大きな負荷が加わる […]
- 2024年12月6日
トレーニング用語
■筋トレ関係筋力：現在の自分の身体に備わっている筋肉量で、どれだけのMAX筋力を発揮できるかの能力。 筋肥大：筋肉の量が増える。筋線維（筋細胞）が増える。筋線維の間にある筋内膜、筋線維が集合した筋線維束を束ねる筋周膜などの結合組織もあわせて肥大する。 […]
- 2024年12月6日
目的別のレジスタンストレーニング 種目など
■レジスタンストレーニングと筋肥大・筋を最大に肥大させるためには、速筋線維だけでなく、中間筋線維や遅筋線維も刺激する必要がある。なので、速筋線維が疲労から回復する時間を与えないようにすると効果的である。（２分以上の休憩だと速筋線維が回復してしまう可能 […]
- 2024年12月6日
レジスタンストレーニングの仕方の名称について
■筋収縮（筋活動）の種類と名称・等尺性＝アイソメトリック（isometric）iso 等しい metrical meter メートル・等張性＝アイソトニック（isotonic) tonic 張り tone 元気・等速性＝アイソキネティック […]
- 2024年12月5日
水中運動・水泳の効果
■水中運動・1.0～1.3mまで身体を水につけた状態での足にかかる重力は１０分の１程度。・水の密度は1g/cm3。骨の比重は2.01g/cm3、筋の比重は1.06g/cm3、脂肪の比重は0.94g/cm3。・うつぶせで泳ぐと、９％肺活量が減少する。 […]
- 2024年12月3日
足部の傷害 エアロビックダンスについて
■足部の傷害・アキレス腱炎の原因としては、足の回内傾向、O脚、ハムストリングスや下腿の筋群が硬い、などがあげられる。・アキレス腱炎とアキレス腱付着部炎は同じメカニズムで発生する、似た傷害である。・中足骨の疲労骨折は、足の甲に痛みが生じ、腫れを伴う場合 […]
- 2024年12月2日
ジョギングについて
■ジョギングの強度・最初は推定最高心拍数の50％程度を目標とし、ある程度ジョギングに慣れてきたら、強度を徐々に75％程度まで高くしていく。・走行時間は必ず3分以上になるようにし、心拍数は走行終了直後の10秒間の測定値を６倍して推定する。・同じ負荷の運 […]