未分類 - 福島拓弥のフィットスタイル（広報用）

健康づくり運動と運動プログラム

■全面性の原則：トレーニングにおいて身体全体（器官及び機能）を対象とすべきであるということである。 ■メッツは「絶対的強度」である。最大酸素摂取量は「相対的強度」である。 ■有酸素運動では、減量を目的とした場合、最低10分の運動が必要となってくるが […]

■Margariaの階段駆け上がりテストは、無酸素性のパワーを測定する。 ■1500ｍ程度なら、最大酸素摂取量がよく反映されるが、マラソンなどの長時間運動の遂行能力なら換気性作業閾値または乳酸性作業閾値の方が関連性が強い。 ■全身持久力を評価する目的 […]

■食物繊維をのぞく炭水化物を糖類とよび、食物繊維はコレステロールの吸収を抑制する効果が期待できる。 ■ヒトが主にエネルギー源として利用している脂質はトリグリセリドである。 ■必須脂肪酸の組み合わせは、リノール酸、α-リノレン酸、アラキドン酸である。 […]

■骨格筋は、起始部と停止部をお互いに近づけるように張力を発揮する能力を有する。 ■最も大きな張力を発揮する骨格筋は、半羽状筋と羽状筋である。 ■筋長の変化が最も大きい骨格筋は、紡錘状筋である。 ■上腕二頭筋は見かけ上発揮される筋力の約5倍の張力を発揮 […]

■最大心拍数は加齢に伴って減少し、年に１拍/分程度減少する。 ■有酸素運動中の血圧は、運動強度が高くなるほど収縮期血圧はより高くなるが、拡張期血圧は高くならない。 ■有酸素運動の開始時に無酸素性のエネルギー代謝をできるだけ起こさないようにするためには […]

■脊髄は中枢神経系に含まれるが、脳神経は末梢神経になる。 ■無意識に行われる呼吸運動は、定型運動（自動運動）である。 ■骨格筋の細胞は筋線維である。 ■骨格筋は、アクチンとミオシンとよばれる２種類のフィラメントがお互いに滑走することによって伸びたり縮 […]

■平成２９年度現在の、日本人の死亡原因の順位は、・１位：悪性新生物　２位：心疾患　３位：脳血管疾患・これらの死亡原因は全体の55％にもなる。 ■患者数が多い慢性疾患の順位は、・１位：高血圧性疾患　２位：糖尿病　３位：悪性新生物 ■医療費が多い慢性疾患 […]

■メディカルチェックの目的・病状、健康状態、体力測定の程度より、運動プログラムの効果を予測すること。 ■医師の許可が必要な場合・運動中に胸の痛みを感じる人・過去１ヶ月の間に、運動中以外にも胸の痛みを感じたことがある人・めまいのためにふらついたこと、ま […]

■プライマリ・ヘルス・ケアとヘルスプロモーション・1978年に開催され、主に発展途上国における健康問題である。・発展途上国では、いまだに感染症の問題が大きい。・先進国では、生活習慣病とよばれる慢性疾患の問題が大きい。・1986年にＷＨＯはカナダのオタ […]

■ラバーバンド、チューブ、自体重の負荷・実施できる種目が最も多いが、健康で若い人では、大筋群の種目で負荷が不足することが多い。原則的には、重力の方向を考慮する必要はない。■サーキットトレーニング・筋力、筋パワー、筋持久力、全身持久力などを同時に向上さ […]